Gå til indholdet 
Kan man tilgive utroskab og komme videre sammen?
Utroskab er et af de største tillidsbrud, man kan opleve i et parforhold. For mange føles det som om, gulvtæppet bliver revet væk under dem. Alt det, man troede, man kunne regne med, bliver pludselig usikkert. Og midt i chokket og sorgen melder spørgsmålet sig: Kan vi komme igennem det her sammen?
Hos Psykologhuset ALLIANCE møder vi ofte par, der står netop dér. Nogle kommer fyldt med vrede, skam og forvirring. Andre med sorg, tvivl og et håb om, at det måske alligevel er muligt at finde hinanden igen. For utroskab behøver ikke være enden på et forhold. Det kan også blive begyndelsen på noget nyt – hvis I begge ønsker det.
Når tilliden brister og alt forandrer sig
Utroskab rammer hårdt. Ikke kun fordi det handler om en konkret handling, men fordi det ryster selve fundamentet i relationen: tillid, tryghed og følelsen af at høre til hos hinanden.
For den, der er blevet svigtet, kan det føles som en eksistentiel krise. Tankerne myldrer: Var noget af det overhovedet ægte? Hvem er du egentlig? Hvem er jeg? Følelserne kan svinge mellem sorg, vrede, frygt og håb – nogle gange i løbet af få minutter. For den, der har været utro, kan det være forbundet med skam, skyld og et ønske om at rette op, men også forvirring over hvordan det kunne ske.
Der er ikke én rigtig måde at reagere på. Og det tager tid at forstå, hvad der er sket og hvad det har gjort ved jer begge.
En søgen efter mening
Når utroskab kommer frem, vil mange søge efter svar. Hvordan kunne du gøre det? Hvorfor sagde du ikke noget? Men svarene er sjældent enkle. Utroskab handler ikke kun om lyst eller tilfældigheder – ofte er det et tegn på, at noget har været i ubalance. Ikke nødvendigvis mellem jer, men måske i den ene af jer.
Måske har der manglet nærhed. Måske har den ene følt sig overset, utilstrækkelig eller fastlåst. Måske har det været en flugt fra noget svært i livet eller i sig selv. Det gør ikke handlingen mere acceptabel, men det kan gøre den mere forståelig.
Når vi i terapien undersøger årsagerne bag utroskab, handler det ikke om at give nogen ret eller tage skylden væk. Det handler om at forstå, hvad der er sket, så det ikke gentager sig.
Kan man tilgive utroskab?
Tilgivelse er ikke en beslutning, man kan tage én gang for alle. Det er en proces. For nogle er det muligt at tilgive og finde ny tillid. For andre er det for svært – og det er også okay.
At tilgive betyder ikke nødvendigvis, at man glemmer, hvad der er sket, eller at man går videre som før. Det betyder, at man arbejder med at slippe stenen, smerten og bitterheden, der ellers kan blive siddende i hjertet. Det kræver tid, tålmodighed og villighed fra begge parter.
Nogle gange kan det tage måneder. Andre gange år. Og tilgivelsen kan se forskellig ud – nogle kommer stærkere ud på den anden side, andre vælger at gå hver til sit.
Genopbygning af tillid og kontakt
Tillid er skrøbeligt – den tager lang tid at bygge, men den kan gå i stykker på et øjeblik. Derfor kræver det også andet og mere end ord, hvis tilliden skal skabes på ny. Det kræver handling, vedholdenhed og ægte tilstedeværelse.
I et forløb med fokus på genopbygning af tillid arbejder vi blandt andet med:
- Ærlig og sårbar kommunikation
- Gennemsigtighed og åbenhed
- Forståelse af følelser og reaktioner
- Nye fælles rammer for relationen
Det er helt normalt, at spørgsmål og mistillid dukker op igen og igen. Det afgørende er, hvordan I håndterer dem sammen. Det er ikke genopbygning, hvis den ene skal tie sin tvivl og sin smerte ned for at komme videre.
Et trygt sted at begynde forfra
Parterapi kan være en vigtig støtte, når et forhold er ramt af utroskab. Det er et trygt og neutralt rum, hvor begge parter får mulighed for at tale om det, der ellers er svært at sige højt. Her handler det ikke om at finde den skyldige, men om at skabe forståelse for, hvordan det er blevet, som det er, og hvad det kræver at bevæge sig videre derfra.
I parterapi arbejdes der både med de individuelle reaktioner og den fælles dynamik, der opstår i relationen. Ofte inddrages tilknytningsmønstre, følelsesmæssige reaktioner og gamle vaner, som kan gøre det svært at mødes, når det virkelig gælder. Gennem samtaler og refleksioner bliver det tydeligere, hvad der har skabt afstand, og hvad der skal til for at genopbygge kontakten.
En parterapeut kan støtte jer i at:
- finde ro midt i det, der føles kaotisk
- sætte ord på sorg, skuffelse, vrede og tvivl
- skabe klarhed over, hvad I hver især har brug for
- arbejde med tillid og følelsesmæssig kontakt
- udforske jeres ønsker for forholdet fremadrettet
Målet med parterapi er ikke nødvendigvis, at I skal blive sammen. Det vigtigste er, at I får mulighed for at forstå jer selv og hinanden bedre, så I kan træffe den rette beslutning for jer.
Ofte stillede spørgsmål om utroskab og tilgivelse
Ja, det kan lade sig gøre at genvinde tilliden, men det kræver tid og vilje fra begge parter. Tillid skal ikke kræves, men fortjenes gennem handling og gennemsigtighed over tid.
Når man har børn sammen, bliver beslutningerne endnu mere komplekse. Børn har brug for forældre, der trives – både sammen og hver for sig. Det vigtigste er, at I tager hånd om jeres relation, så børnene ikke står alene i usikkerhed.
I nogle tilfælde bliver utroskab et vendepunkt, hvor forholdet forandres og styrkes gennem ærlige samtaler, nye grænser og en genopbygning af tillid. I andre tilfælde bliver det tydeligt, at vejen videre går hver for sig, og så handler terapien om at afslutte på en respektfuld og afklaret måde, hvor begge får mulighed for at blive hørt og forstået.
Der er ikke ée rigtigt svar på det spørgsmål. Men ærlighed er vigtigt – også om følelser, tanker og tvivl. Samtidig skal det gøres nænsomt, så det ikke bliver genoplevelse eller re-traumatisering.
Der findes ikke en fast tidsramme for, hvor lang tid det tager at komme videre efter utroskab. Forløbet ser forskelligt ud fra par til par – og afhænger blandt andet af omfanget af tillidsbruddet, relationens historie, graden af åbenhed og den fælles motivation for at arbejde med det.
Det er vigtigt at huske, at processen ikke er lineær. Der kan være perioder med håb og fremgang efterfulgt af tilbagefald i tvivl eller smerte. Det er en del af helingen – ikke et tegn på, at det ikke lykkes. Det, der gør en forskel, er jeres fælles vilje til at blive i processen og møde hinanden med ærlighed og tålmodighed.